辞めるのはまだ早い!ダイエット法!

どんどん秋らしくなってきましたね。

冬に近づくにつれてお腹周りにお肉がついていくなんてよくある話ですよね。

ただせっかく夏にダイエットしたのにまた戻っていくなんてもったいない!!

ということで今回は簡単にできる「ダイエット法」を紹介していきたいと思います。

 

なぜ人は太るの?ダイエットって?

まず最初に人はなぜ太るのか?肥満になるのか?ということを説明します

一度でもダイエットをしようと考えた方はわかると思いますが

答えを簡単に言えば、食事などで体に取り入れたカロリーが

仕事や家事、人が生きていく上で行う体内活動で使うカロリーを上回った場合

消費されずに余った分のカロリーが脂肪に変わって体に溜まることで太る(肥満になる)のです。

それらの摂取カロリー、消費カロリーをコントロールすることをダイエットといいます。

どうやって痩せるのか

考え方はとても簡単です。

摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすか、ですね。

ジムに通ってトレーニングしたり、食事をガラッと変えたり

ただいきなり、習慣を変えるのは大変だと思います。

そこで、簡単に手軽にできるダイエット法を紹介したいと思います!

誰でもできる簡単ダイエット法

お待たせしました、ここからが本題です

これを見たあなたはちょっとがんばってみようかなと。。。思っていただけるに違いない!!

■糖質制限ダイエット

今や、メジャーなダイエットになりつつあるダイエット法ですね。

Gackt、玉木宏、蛯原有里などなど数多くの芸能人も活用し、実際成功しています。

先にメリットデメリットをご紹介いたします。

▲メリット

・食べる量の制限が余りないので、持続しやすい

・油物が食べられる

・めんどうな計算が要らない

・減量と血糖コントロールに即効性あり

 

・メタボリック・シンドロームが改善

・血糖コントロールに効果的

▲デメリット

・ごはん好き、甘党には、辛いダイエット

・食費が高くなる

・筋肉量が減る

・糖質を過剰摂取している人は糖質切れのイライラ状態に?

・糖尿病の食事療法として糖質制限を推奨している医療機関が少ない。

・頭を使う、体を動かす仕事の方にはエネルギー不足にないえる。

■脂質制限ダイエット

こちらも糖質制限ダイエットの裏で人気な方法ですね。

筋肉トレーニンをしてる人がすることの多いダイエット法です。

はっきり言って糖質制限とは逆なタイプです

こちらもメリットデメリットを紹介させていただきます。

▲メリット

・お米など炭水化物が食べれる

・筋肉量を維持した状態で痩せれる

・普通のダイエット法に比べてお金がかからない

・筋肉量を維持できる

▲デメリット

・ファストフードなど好きな方にはつらい

・健康的なリスク

テストステロン値の低下によって筋肥大しにくい

・ソース類が食べれなくなる

以上メリットデメリットです。
糖質制限ダイエットには、主に【炭水化物】が食べれなくなり、
ご飯は基本的におかずだけになります
しかし最近は、糖質カットなどの商品が多く出ているので
なかなかしやすい環境なのではないかと思います。
脂質制限は、お米は食べれるし、お肉も赤身だったりササミだったり食べれる。
デザートなどは多く脂質も入っているので食べれないが
餅などは脂質が少ない上、お腹持ちもとても良いのでしやすい。

■どっちのダイエット法がいいの?

どんな体になりたいかによって、選ぶのがいいかと思います。

筋肉量を残したまま痩せたいなら脂質制限

ほっそりしたいなら糖質制限をお勧めします。

どちらのダイエット法も簡単にできますし

一日の3食全部、炭水化物や脂質を抜く必要はなく

晩御飯だけでもどちらかのダイエット法をするだけでもいいのです。

糖質は1g/4kcalに対して脂質は1g/9kcalなので
脂質制限した方がカロリーを制限しやすいかと思います。

■注意点

この脂質制限や糖質制限ダイエットにあたって

勘違いされやすいのが、

制限していない物だったらいくらでも取っていいと勘違いされがちなのですが

それだと、結局カロリーの取り過ぎで太ってしまうので

あくまで食生活を健康的にして痩せようというダイエットです。

逆に制限しているからといって

全部抜いてしまうと三大栄養素と言われている内の一つが崩れてしまうので

逆に不健康な体になってしまいます。

ご飯を食べないなどのダイエット法は三大栄養素のバランスが崩れるので

リバウンドもしやすいし、不健康な瘦せ方もしてしまうにです。

最後に

いかがだったでしょうか?

今の世の中様々なダイエット法が紹介されています。

ダイエットは一ヶ月やり続けて成果が見られるものなので

すぐ痩せないからといって、他のダイエットをするのではなく

これをやるって決めたなら一ヶ月はやりきるという信念を持ってやってみてください。

私事ですが、

両方一ヶ月ずつ体験した結果

糖質制限で-5kg、脂質制限で-3kg減量できました。

糖質制限方が減量できていますが実際筋肉量が落ちていたので

個人的には、脂質制限の方が身体がしまった気がしました!

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